Svjetski dan spavanja- petak, 13. ožujka
Svjetski dan spavanja obilježava se od 2008. godine, a cilj mu je podizanje svijesti o spavanju u svrhu prepoznavanja koliko su kvalitetan san i spavanje važni za naše zdravlje.
Tema ovog Svjetskog dana spavanja je „Spavajte dobro, živite bolje“.
Gotovo polovica svjetske populacije ima probleme sa spavanjem. Nedostatak sna i poremećaji u spavanju sve se češće vezuju uz kronične bolesti kao što su pretilost, povišen krvni tlak i karcinom. Većina poremećaja spavanja može se spriječiti ili liječiti, uz pravovremenu stručnu pomoć.
Ljudi jednu trećinu života provedu spavajući, a u dobi malog djeteta spavanje je dominantna aktivnost mozga u razvoju. Spavanje je osnovna ljudska potreba, kao hrana i piće, te je kvalitetan san ključan za zdravlje našeg cjelokupnog organizma.
Higijenu spavanja u djece čine preporuke važne za optimizaciju spavanja, a time i omogućavanje primjerenog razvoja Vašeg djeteta.
Ovdje donosimo neke od preporuka za HIGIJENU SPAVANJA ovisno o dobi djeteta:
- uspostavite redovit raspored budnost – spavanje
- vrijeme buđenja i odlaska na spavanje neka bude približno u isto vrijeme ( +/- 1 sat)
- izbjegavajte provođenje vremena u krevetu tijekom budnosti – krevet, krevetić, kolijevka neka budi asocijaciju na spavanje
- imajte večernju rutinu: večera, kupanje, pranje zubi, priča za laku noć ... spavanje
- nastojte odvojiti hranjenje i nošenje djeteta od samog uspavljivanja
- stavite dijete u krevet kada je pospano, ali još ne spava
- spavaća soba neka bude zamračena, tiha i nepregrijana
- igračke za spavanje neka budu mekane, ne stimulativne
- prekide ili mogućnost narušavanja spavanja svedite na minimum, provjera kako dijete spava trebaju biti kratka i djetetu nezanimljiva
- maknite satove ukoliko dijete često gleda na sat
- krevet neka bude siguran, primjeren dobi djeteta, madrac čvrst, bez puno igračaka, posteljine, jastuka
- kasni obrok bogat triptofanom ( čaša toplog mlijeka, žitarice..)
- prije spavanja izbjegavajte čokoladu, gotove čajne i gazirane napitke (šećer, kofein, tein )
- smanjite djetetu tjelesnu aktivnost prije spavanja
- slušajte umirujuću, opuštajuću glazbu (uspavanke), čitajte, isključite TV i sl. iz uspavljivanja
- smanjiti zabrinutost u krevetu – potaknite dijete da kad već legne u krevet ne planira sutrašnji dan, ne brine o ispitivanju u školi i sl, to sve napravite ranije.
„Spavajte dobro, živite bolje“.
